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Entspannungstechniken
Entspannungstechniken können für ein besseres Wohlbefinden sorgen und Anspannungen und Unruhezustände abbauen.
Sie können angewandt werden zur Verbesserung körperlicher Beschwerden und psychischer Belastungen.
In der Magdalenen-Klinik sind sie fester Bestandteil des Behandlungsangebotes.
Autogenes Training
Das Autogene Training von Prof. Johannes Heinrich Schultz
Das Autogene Training ist eine auf Autosuggestion beruhende Entspannungstechnik. Wenn wir uns eine angenehme Situation lediglich vorstellen, reagiert unser Körper ähnlich wie in der wirklichen Situation. Diese Vernetzung von Psyche und Körper wird im Autogenen Training gezielt trainiert, so dass durch regelmäßiges Üben ein Zustand körperlicher und geistiger Entspannung erreicht wird.
Die Übungen bestehen aus kurzen formelhaften Sätzen z.B. „Mein rechter Arm ist ganz warm“. Der Übende konzentriert sich auf diese Formeln, sagt diese mehrere Male im Geiste und versucht, sich diesen Effekt vorzustellen, der in der Folge zu einem angenehmen Wärmegefühl im Körper führt.
Das Autogene Training ermöglicht uns die Reduktion bzw. bessere Bewältigung von Stress sowie die Verringerung von Anspannung, Ängsten und Unruhe.
Langfristig wird eine Reduktion der Muskelgrundspannung, erhöhte Konzentrationsfähigkeit, verbesserter Schlaf sowie die allgemeine Fähigkeit, sich in verschiedenen Situationen schneller und gezielter aktiv zu entspannen erreicht.
Progressive Muskelrelaxation
Die Progressive Muskelrelaxation nach Edmund Jakobsen
Die Progressive Muskelrelaxation ist eine aktive Bewältigungsstrategie, die eingesetzt wird zur Reduzierung von Anspannungen, Ängsten und innerer Unruhe.
In dem Entspannungstraining werden bewusst und willentlich verschiedene Muskelgruppen angespannt und nach kurzer Zeit wieder entspannt. Durch die Wahrnehmung des Unterschiedes zwischen angespannter und entspannter Muskulatur wird eine Reduktion der Spannungen in den Muskeln und dadurch das Gefühl der Entspannung erreicht.
Sind wir entspannt, wird unsere Atmung gleichmäßiger, die Durchblutung verbessert sich und es werden weniger Stresshormone produziert, unser körperliches und seelisches Wohlbefinden steigt. Schmerzen, Ängste und belastende Sorgen werden von uns weniger stark empfunden.
Durch regelmäßiges Üben der erreichten Sensibilität kann die Senkung des Anspannungsniveaus in unterschiedlichen Alltagssituationen abgerufen werden.
Eine musikalische Untermalung während des Entspannungstrainings kann das Wohlfühl- und Entspannungsgefühl verstärken.
Yoga
Yoga ist eine Jahrtausend alte Methode, sich körperlich, seelisch und geistig zu entfalten.
Es gibt viele Arten von Yoga. Hier im Westen ist das Hatha Yoga wahrscheinlich die am meisten praktizierte Form, siekann von Jedermann ausgeführt werden. Auch in der Magdalenen-Klinik wird Hatha Yoga angeboten.
Die großen Weisen und Rishis des alten Indiens haben es verstanden, einen Weg aufzuzeigen, Bewusstheit zu erlangen über Körper, Seele und Geist. Das Wort Yoga heißt verbinden oder vereinigen, hier ist das Verbinden von Körper, Seele und Geist gemeint. Der Weg dorthin ist eine harmonische Anordnung von Körperübungen, Atemübungen, Konzentrationsübungen und Meditation.
Yoga wird als eine Technik verstanden, die für physisches und psychisches Gleichgewicht sorgt. Es ist ein Weg, in Einklang zu kommen mit sich und dem Leben, mit sich und Gott, mit sich und der Welt.
Klangschalenmassage
Bei einer Klangmassage werden Klangschalen auf den bekleideten Körper sowie in dessen Umfeld aufgestellt und behutsam angeschlagen.
Die sanften und harmonischen Klänge werden über Gehör und Körper aufgenommen und führen schnell in eine tiefe Entspannung.
Die rhythmischen Klangschwingungen erzeugen eine feine Vibration, die oft wie eine Art „Massage“ beschrieben wird.
Während einer Klangmassage entsteht eine Atmosphäre von Sicherheit und Geborgenheit, in der es möglich ist loszulassen – loszulassen von Stress, Ängsten, Sorgen, Zweifeln und ähnlichen Gefühlen, die sich negativ auf unsere Gesundheit auswirken.
In dieser wohltuenden Atmosphäre können die oft kreisenden Gedanken zur Ruhe kommen und unsere Seele erfährt Raum zur Entfaltung.
Dies sind Voraussetzungen für Gesundheit im ganzheitlichen Sinne und sind Basis für die Gestaltung eines freudigen, selbstbestimmten und kreativen Lebens.
Aromapflege
Die Anwendung ätherischer Öle ist eine auf wissenschaftlicher Basis begründete, therapieergänzende Heilmethode und ein Teilbereich der Phytotherapie. Das allgemeine Ziel der Aromapflege, bei der die ätherischen Öle kontrolliert eingesetzt werden, ist der Ausgleich der Stimmung und so eine Steigerung des Wohlbefindens.
Wir bieten in der Magdalenen-Klinik Aromaölteilmassagen an und stellen Duftlampen zur Verfügung, zu denen wir je nach Indikation und Stimmungslage die passende Duftmischung zusammenstellen.